Jedes bisschen mehr Bewegung tut unserer Gesundheit gut. Mit diesem einfachen Programm können Sie in einfachen Schritten aktiver im Alltag werden.
Wir haben für Sie in einen einfachen Schritteprogramm einige Tipps zusammengefaßt, wie Sie Ihren inneren Schweinehund erkennen und überwinden.
Was sind Ihre Gründe für mehr Bewegung im Alltag?
Gute Gründe, warum sich ein bisschen mehr Bewegung lohnt:
– Steigerung der Gedächtnisleistung
– Regelmäßige Bewegung hilft den Alltag zu strukturieren
– Kann Schmerzen reduzieren und erholsamen Schlaf fördern
Notieren Sie sich jetzt auf einem Blatt Papier,
was für Sie wichtige Gründe für mehr Bewegung sind.
Gerne können Sie auch unsere Vorlage ausdrucken
Vorlage: Motivation für mehr Bewegung
PDF Link – herunterladen oder ausdrucken
Einfache Wege, um mehr Schritte zu sammeln:
Die meisten Handys haben an eine App vorinstalliert, die Ihre Schritte zählt. Sie können sich alternativ auch eine App auf Ihrem Handy herunterladen. Falls Sie eine Smartwatch haben, funktioniert natürlich auch diese.
Eine Alternative ohne Handy ist die kostengünstige Anschaffung eines Pedometers (Schrittzähler). Diese gibt es zum Beispiel in Elektrofachgeschäften.
Wenn es noch nicht geklappt hat, lohnt es sich zu überlegen, welche Hindernisse Ihnen hierbei im Weg standen. Notieren Sie sich dazu mögliche Lösungen. Schauen sie hierzu gerne nochmal den Abschnitt Mögliche Hindernisse und Lösungen an.
Hier finden Sie auch einige Vorlagen zum Ausdrucken oder Speichern:
Manchmal können Hindernisse auftreten, die es uns erschweren unsere Ziele zu erreichen. Das ist aber kein Grund zum Verzweifeln, denn es gibt für fast jedes Hindernis, einen einfachen Trick dieses zu umgehen.
Mögliches Hindernis…
Mögliche Lösung…
Keine Lust
Vergegenwärtigen Sie sich Ihr Gesundheitsziel
Verabreden Sie sich zu einem kleinen Spaziergang
Suchen Sie sich ein Ziel aus (z.B. einen schönen Ausblick oder ein Café)
Zu bequem
Überlegen Sie sich wie, man sich nach ein bisschen Bewegung fühlt
Schlechte Laune, Traurig
Erinnerung daran, dass Bewegung von 20 Minuten antidepressiv wirken kann und die Stimmung verbessert.
Vergessen, der Tag war um und Sie haben vergessen sich zu bewegen
Tragen Sie sich Ihre Zeit zum gehen fest in den Kalender ein oder
Keine Zeit
Versuchen Sie die Tricks für mehr Bewegung im Alltag zu integrieren