Schritte steigern

ein bisschen… gesünder

Jedes bisschen mehr Bewegung tut unserer Gesundheit gut. Mit diesem einfachen Programm können Sie in einfachen Schritten aktiver im Alltag werden.

Wir haben für Sie in einen einfachen Schritteprogramm einige Tipps zusammengefaßt, wie Sie Ihren inneren Schweinehund erkennen und überwinden.

Mit kleinem Aufwand viel für Ihre Gesundheit tun!

Es braucht nicht immer Stunden im Fitnessstudio – Sie können auch jederzeit im Alltag ein bisschen für Ihre Gesundheit tun!
Wir haben eine einfache Anleitung für Sie, wie Sie mit wenig Aufwand ganz einfach etwas für Ihre Gesundheit tun können
Mehr tägliche Bewegung im Alltag durch mehr Schritte hilft, gesünder zu sein.
Das Schritteprogramm ist ganz simpel mit 500 Schritten mehr am Tag. Das dauert ca. 5 Minuten, 5 Minuten für Ihre Gesundheit

Warum Sie sich mehr bewegen wollen…

Was sind Ihre Gründe für mehr Bewegung im Alltag?

Was glauben Sie in welchem Lebensbereichen Sie am meisten von mehr Bewegung profitieren würden?
Wollen Sie weniger Rückenschmerzen?
Wollen Sie fitter werden?
Wollen Sie belastbarer sein?
Wollen Sie ihre Ausdauer verbessern?
Wollen Sie sich ausgeglichener fühlen?
Wollen Sie weniger gestresst sein?
Wollen Sie sich vor Krankheiten schützen?
Wollen Sie Ihr Immunsystem stärken?

Warum sich mehr Bewegung lohnt

Gute Gründe, warum sich ein bisschen mehr Bewegung lohnt:

Mit mehr Alltagsbewegung, zum Beispiel durch mehr Schritte, kann man vielen chronischen Krankheiten vorbeugen.
So können bei bestehendem Diabetes die Symptome deutlich milder werden.
Generell stärkt Bewegung das Immunsystem und verlangsamt Alterungsprozesse.
Jeder noch so kleine Schritt fördert die Gesundheit. Jeder Schritt zählt.
Mehr Schritte steigern das Wohlbefinden und fördern das Gesundheitsgefühl
Mehr Bewegung hilft bei Angst, Stress und Depressivität

– Steigerung der Gedächtnisleistung
– Regelmäßige Bewegung hilft den Alltag zu strukturieren
– Kann Schmerzen reduzieren und erholsamen Schlaf fördern

Notieren Sie sich jetzt auf einem Blatt Papier,
was für Sie wichtige Gründe für mehr Bewegung sind.
Gerne können Sie auch unsere Vorlage ausdrucken

Vorlage: Motivation für mehr Bewegung
PDF Link – herunterladen oder ausdrucken

Ganz einfach zu mehr Schritten…

Einfache Wege, um mehr Schritte zu sammeln:

Nehmen Sie die Treppe anstatt Aufzüge und Rolltreppen
Treffen Sie Ihre Kontakte zu einem Spaziergang statt im Sitzen
Gehen Sie spazieren oder in der Wohnung auf und ab, wenn Sie telefonieren
Verwenden Sie auf der Arbeit WCs oder Konferenzräume, die weiter weg sind
Platzieren Sie den Drucker so, dass Sie für jeden Ausdruck ein paar Schritte gehen
Probieren Sie Neues aus, zum Beispiel Tanzen oder Wandern
Parken Sie Ihr Auto ein Stück weiter weg von der Wohnung oder anderen Zielen und laufen Sie ein Stück
Steigen Sie eine Station früher aus und gehen Sie den Rest zu Fuß
Versuchen Sie generell zu Laufen, anstatt die Bahn oder das Auto zu nehmen

Apps

Die meisten Handys haben an eine App vorinstalliert, die Ihre Schritte zählt. Sie können sich alternativ auch eine App auf Ihrem Handy herunterladen. Falls Sie eine Smartwatch haben, funktioniert natürlich auch diese.

Eine Alternative ohne Handy ist die kostengünstige Anschaffung eines Pedometers (Schrittzähler). Diese gibt es zum Beispiel in Elektrofachgeschäften.

Schritte zählen

Video-Tutorial

Hier finden Sie eine Anleitung zum Schritte zählen:

Video abspielen

Hinweis

Dieses Programm ist für Leute gedacht, die weniger als 10.000 Schritte am Tag gehen.
Im Falle von starken Erkältungen oder ähnlichem kann es sinnvoll sein, das Programm für kurze Zeit zu unterbrechen.
Falls Schwierigkeiten auftauchen, kontaktieren Sie Ihre Gesundheitsbegleitung. Gemeinsam finden Sie bestimmt eine Lösung.

TIPP

Wenn es noch nicht geklappt hat, lohnt es sich zu überlegen, welche Hindernisse Ihnen hierbei im Weg standen. Notieren Sie sich dazu mögliche Lösungen. Schauen sie hierzu gerne nochmal den Abschnitt Mögliche Hindernisse und Lösungen an.

Hier finden Sie auch einige Vorlagen zum Ausdrucken oder Speichern:

Wie überwinde ich ...

Mögliche Hindernisse und Lösungen

Manchmal können Hindernisse auftreten, die es uns erschweren unsere Ziele zu erreichen. Das ist aber kein Grund zum Verzweifeln, denn es gibt für fast jedes Hindernis, einen einfachen Trick dieses zu umgehen.

Mögliches Hindernis…

Mögliche Lösung…

Keine Lust

Vergegenwärtigen Sie sich Ihr Gesundheitsziel

Verabreden Sie sich zu einem kleinen Spaziergang

Suchen Sie sich ein Ziel aus (z.B. einen schönen Ausblick oder ein Café)

Zu bequem

Überlegen Sie sich wie, man sich nach ein bisschen Bewegung fühlt

Schlechte Laune, Traurig

Erinnerung daran, dass Bewegung von 20 Minuten antidepressiv wirken kann und die Stimmung verbessert.

Vergessen, der Tag war um und Sie haben vergessen sich zu bewegen

Tragen Sie sich Ihre Zeit zum gehen fest in den Kalender ein oder

Versuchen Sie die Tricks für mehr Bewegung im Alltag zu integrieren

Keine Zeit